Combatti lo stress: così vivi meglio e riduci il rischio di ipertensione
Stress e ipertensione: un legame importante. Imparare a combattere ansia e tensione nervosa aiuta a proteggere la salute del nostro sistema cardiocircolatorio e a prevenire la pressione alta, noto fattore di rischio per le patologie cardiovascolari. Dati recenti, infatti, asseriscono che il rischio di infarto o ictus entro dieci anni è circa il doppio in chi ha la pressione alta rispetto a chi ha la pressione normale. Sembra inoltre che la pressione alta sia responsabile di un certo rallentamento delle prestazioni celebrali: un test eseguito in Gran Bretagna ha mostrato che persone ipertese impiegavano più del triplo del tempo dei “normali” per risolvere dei semplici quiz matematici.
Ma da cosa è determinata l’ipertensione? Sebbene le cause siano ancora ignote, gran parte della responsabilità è dovuta a fattori legati allo stile di vita: stress, movimento e alimentazione. Perciò, la lotta all’ipertensione secondo gli esperti deve passare anche attraverso semplici accorgimenti, da mettere in atto quotidianamente.

Combattere lo stress
Lo stress, il nervosismo e la rabbia sono elementi emotivi che tengono il corpo all’erta, pronto a “scattare” per fuggire il pericolo. Se da un lato possono favorire la creatività e la resa lavorativa, dall’altro possono predisporre e favorire l’ipertensione. Esaminando il nostro modo di affrontare le situazioni, possiamo scoprire facilmente se per noi lo stress è un fattore che sostiene ed alimenta l’ipertensione. Ecco alcuni consigli anti - stress:

• Contenere le sfuriate: litigare fa salire la pressione sanguigna in modo brusco, tanto che una persona a rischio potrebbe addirittura accusare un malore improvviso dopo una crisi di rabbia. Considera quindi che mantenere la calma è necessario sia per la salute, sia per avere la lucidità necessaria a ottenere il nostro scopo comunicativo.
• Stabilisci i tuoi obiettivi sul lavoro: di frequente il lavoro è la fonte principale di stress. Secondo uno studio americano, molte ansie sono generate dal cercare di accontentare diversi superiori o colleghi contemporaneamente, per questo occorre avere chiari i propri obiettivi prioritari e le figure a cui rendere conto.
• Passa più tempo con chi ami: godere degli affetti della famiglia o degli amici fanno ritrovare quiete e benessere, e questo secondo uno studio recente, basta a far scendere la pressione di 1-1,5 punti.
• Ascolta la tua musica preferita: anche in situazioni particolarmente difficili, la musica può far ritrovare la calma interiore, che aiuta a normalizzare la pressione.

Curare l’alimentazione
Avere cura di sé e limitare lo stress vuol dire anche dedicare del tempo a scegliere una dieta che “faccia bene”. Ecco alcuni alimenti anti-ipertensivi:

• Scegli alimenti ricchi di potassio: il potassio è un minerale chiave nel bilancio della pressione sanguigna. Studi condotti su un ampio campione di persone hanno mostrato che la quantità giornaliera consigliata di potassio è pari a 2000 mg, cioè quella contenuta in una grossa banana o 280 mg di latte. Altri alimenti ricchi di potassio sono frutta e verdura in genere, in particolare patate (lessate) e melone, e lo yogurt.
• Riduci i caffè e dì basta ad alcool e fumo: ricorda che la caffeina, l’alcool e il fumo sono tre sostanze il cui abuso nuoce alla pressione.
• Sfrutta le proprietà dell’aglio: l’aglio è un rimedio naturale per evitare non solo l’ipertensione, ma anche diversi fattori di rischio cardiovascolare. La dose consigliata è 1 o 2 spicchi di aglio al giorno oppure 600-900 mg di aglio in polvere: studi clinici ne ribadiscono l’efficacia e stanno valutando le molteplici proprietà dell’aglio anche nella prevenzione di infarto e ictus celebrale.
• Mangia pesce e alimenti ricchi di vitamina C: secondo studi recenti, gli omega 3 contenuti nel pesce e la vitamina C (contenuta ad esempio in broccoli, agrumi e peperoni) sono sostanze antiossidanti che oltre a proteggere i vasi sanguigni hanno anche effetti benefici sull’ipertensione. Le quantità da assumere sono pari a 100 g di pesce e 60 mg di vitamina C al giorno.

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